우리의 몸을 구성하는데 있어 필수 영양성분으로 잘 알려져 있는 칼슘은 우리가 잘 알고 있듯이 뼈를 구성하는 요소와 뼈의 건강에 좋은 작용을 하는 것으로 알고 있습니다.
칼슘이 부족하면 나타나는 증상 즉 칼슘부족 증상과 이를 극복하는데 도움을 주는 칼슘 많은 음식을 살펴 보도록 하겠습니다.
아래의 칼슘부족 증상 및 칼슘 많은 음식 정보를 확인하고 실천한다면 건강한 백세를 누리는데 도움이 될 것입니다.
| 칼슘부족 증상 |
첫 번째:뼈의 건강에 빨간불
잘 아시다시피 칼슘은 뼈 또는 치아의 생성에 반드시 필수적인 영양성분으로 만약 칼슘부족 증상이 나타날 경우 뼈의 약화는 물론이며,골다공증 같은 뼈와 관련된 질환에 노출되어 노년기 또는 갱년기 여성의 뼈 건강에 빨간불이 발생하게 됩니다.
또한 성장기 청소년이 칼슘이 부족할 경우 골격 발달이 되지 않을 뿐 아니라,키의 성장에도 악영향을 주게 됩니다.
두 번째:혈관성 질환의 발생
칼슘의 역할 중 최소 90퍼센트 이상이 뼈 또는 치아의 생성과 발달에 영향을 주지만 소수의 칼슘은 혈액을 타고 돌면서 혈액의 응고를 방지하는데 기여하는데 만약 칼슘이 부족할 경우 고혈압,동맥경화,심근경색 같은 혈관성 질환을 발생시킬 위험성도 가지고 있습니다.
세 번째:불안 초조 증상 및 근육의 경련 동반
칼슘이 하는 역할은 뼈와 관련된 영향을 주는 것 뿐 아니라,근육의 기능 유지에도 영향을 주는데 만약 부족할 경우 불안,초조 증상과 근육의 경련 또는 수축이 나타나기도 합니다.
| 칼슘 많은 음식 5가지 |
칼슘 많은 음식으로 대표적으로 소개되는 우유는 누구나 잘 알고 계시기에 패스합니다.
첫 번째:달걀
달걀을 섭취하게 되면 체내에는 각종 무기질과 비타민을 비롯하여 필수 아미노산이 풍부하게 흡수되어 골밀도를 높이는데 기여하여 뼈 건강에 도움을 주게 되는 것입니다.
두 번째:생선
기름진 생선을 드시면 체내에 비타민D 및 칼슘이 다량으로 흡수되어 뼈를 건강하게 만드는데 도움을 주는 식품으로 평상시 꾸준히 섭취시 골밀도를 유지하면서 힘줄이나 인대의 손상을 예방하는데도 영향을 주게 됩니다.
또한 잘 알려져 있다시피 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는 원천으로도 유명하기에 생선을 드시면 좋을 것입니다.
세 번째:시금치
시금치는 예로부터 항산화작용을 하는 근본으로 대우 받았으며,칼슘이 풍부한 여타 식품들에 비해서도 탁월한 것에 속하는데 평균적으로 시금치 100그램에는 칼슘이 210mg이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다.
시금치를 섭취시 주의해야 할 것은 열을 가하여 익힐 경우 시금치에 함유된 칼슘이 대폭 줄어 들게 되므로 가급적 생으로 드시거나 갈아서 스무디 형태로 드시면 좋을 것입니다.
네 번째:양파
칼슘 많은 음식으로 소개되는 양파는 예로부터 몸 건강을 위해 반드시 섭취해야 하는 저열량 식품으로 알려져 있으며,뼈와 관절의 건강을 높이는데 도움이 되는데 필수적인 아미노산과 비타민이 포함되어 있습니다.
또한 항산화 성분과 칼슘이 들어 있어 뼈의 손상을 예방하면서 골다공증의 위험성을 낮추는데도 좋습니다.
다섯 번째:치즈
우유를 비롯한 유제품 중에서 가장 많은 칼슘이 들어 있는 것으로 알려진 것이 바로 치즈입니다.
치즈를 꾸준히 드시게 되면 신체의 골격계를 강화하면서 골격의 손상을 사전에 예방하는데 도움을 주게 되지만,지방 함량과 열량 수치가 높아 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
오늘 살펴 본 칼슘부족 증상 및 이를 극복하는데 도움을 주는 칼슘 많은 음식 정보를 살펴 보았는데 부디 도움이 되길 기대하며 이만 글을 마쳐 보겠습니다.
댓글