식이섬유가 많은 음식 효능

몸을 건강하면서 부작용 없이 다이어트를 고민하는 많은 분들이 식이섬유가 도움이 되는 것을 알고 있어 식이섬유가 많은 음식을 무작정 찾고 있습니다.

아무리 다이어트에 도움이 되어도 나의 몸에 어떤 작용을 하는지 식이섬유 효능 정도는 살펴 보고 하루 섭취량 같이 주의해야 할 정보도 살펴 보셔야 식이섬유가 많은 음식 정보가 실질적으로 도움이 되어 건강한 살빼기를 이룩할 것입니다.

식이섬유 효능 및 하루 섭취량

식이섬유가 많은 음식들은 야채나 과일 및 곡물등에 풍부하게 포함되어 놀라운 신체에 변화를 가져다 주는데 식이섬유 효능을 살펴 보면

포만감을 식사 후 장시간 유지하여 다이어트에 도움이 됩니다,우리 몸의 내장에는 수 백 종류에 달하는 박테리아가 살고 있으며 그중에서 유익한 것도 존재하지만 나머지는 염증이나 장질환을 유발하는데 이런 식이섬유가 많은 음식들이 염증수치를 감소시켜 주면서 장 질환의 위험성을 낮추는데 영향을 주고 있습니다.

또한 다량의 식이섬유가 함유된 식품들의 경우 창자 뿐 아니라 치질을 예방하는데도 탁월하며,식사 후 혈당의 급상승을 억제 시켜 주는 천연 인슐린 성분으로 인해 2형 당뇨병의 위험을 완화하여 주고 있으며,피부를 건강하게 만드는데 도움을 주고 있습니다.

식이섬유 하루 권장량:남성의 경우 25g,여성의 경우 20g이 권고 대상이지만,현재 실제 한국인의 식이섬유 섭취량은 이것 보다 평균적으로 5~10g정도 부족한 상황으로 아래에서 살펴 보는 식이섬유가 풍부한 음식들을 같이 드시면 몸 건강에 도움이 될 것입니다.

식이섬유가 많은 음식 8가지

첫 번째:사과

사과에 들어 있는 많은 식이섬유들은 장내에 존재하는 유익균의 먹이가 되는 역할을 하여 장 운동을 활발하게 만들어 변비를 예방하고 있습니다.

특히 사과 표면에 있는 껍질에는 펙틴이라는 건강에 유익한 성분이 다량으로 함유되어 있어 대장암을 예방하면서 체중조절에도 긍정적인 영향을 주고 있으면서 LDL의 수치를 조절하여 혈압관리에도 도움을 주게 됩니다.

두 번째:고구마

다이어트를 하는 많은 여성들이 꼭 챙겨 드시는 것 중 하나가 바로 고구마로 풍부하게 들어 있는 식이섬유로 인해 대장의 활발한 운동을 촉진하여 배변활동을 도와 결과적으로 변비를 예방하는데 영향을 주며,칼로리는 낮으면서 포만감을 높여 주어 체중 관리에도 효과적입니다.

이때 섭취시 생 날 것으로 드시는 것 보다 열을 가한 굽거나 찌는 경우 식이섬유 수치가 높아진다고 하니 참고 하시기 바랍니다.

세 번째:양배추

변비 예방에 도움을 주고 있는 양배추는 장의 활발한 운동을 활성화하여 조금만 섭취하여도 즉시 포만감을 느낄 정도의 뛰어난 다이어트 식단으로 많은 사랑을 받고 있습니다.

또한 양배추는 섭취시 익혔을 경우 체내 소화흡수율이 2배이상 급증하므로 살짝 데쳐 드시면 도움이 될 것입니다.

네 번째:카카오닙스

세계적으로 슈퍼푸드 중 하나로 소개되는 것이 바로 카카오닙스로서 우리가 잘 알고 있는 레몬의 무려 50배에 달하는 식이섬유가 들어 있어 활발한 배변활동을 촉진하여 체내에 쌓여 있는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 배출을 도와 혈압을 관리하며 포만감을 높이는데 영향을 주게 됩니다.

다섯 번째:미역

앞서 소개하여 드린 고구마 보다 무려 15배를 초과하는 식이섬유를 가지고 있는 미역은 특유의 끈적끈적한 성분을 가지고 있는데 이것이 바로 알긴산으로 수용성 식이섬유에 포함되어 체내 유해한 바이러스나 세균을 방어하며 유익균의 먹이가 되는 역할을 할 뿐 아니라,포만감을 증가시켜 체중 관리에도 좋습니다.