실내자전거 운동효과 경험담
몇년 전부터 꾸준히 사랑을 받아 오고 있는 실내 운동 기구로 실내자전거 운동을 많이 하고 계시는데 현재 집에 있지만 이것이 진정 운동효과 있을까 싶어 방치 중 또는 새롭게 집에서 자전거를 타면서 다이어트 같은 실내자전거 운동효과를 거두고 싶은 분들을 위해 글을 작성하여 보겠습니다.
해당 필자도 집에서 숀리 엑스바이크로 운동을 하고 있는 입장으로 실내자전거 운동효과를 톡톡히 보았기에 다른 이들 보다 자세한 정보를 제공할 수 있다 확신하는 바입니다.
올해 2019년은 다른 해와 달리 미세먼지가 상대적으로 적었던 해이지만 날씨가 추워지면서 중국에서 석탄을 때우는 상황으로 중국에서 넘어오는 미세먼지들로 바깥 외출이 어려워지고 있습니다.
또한 바깥에서 산책 또는 자전거를 타면서 여가 생활을 즐기고 싶은데 너무 추워 돌아 다니기 힘든다면 집에 있는 실내 자전거를 활용하여 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
저의 블로그에 글을 쓰는 필자는 2년 전 숀리 엑스바이크를 사서 평상시에는 접어 두고 방치중이다... 살이 급격하게 불어 밑져야 본전이라는 생각으로 티비 또는 스마트폰을 보면서 운동을 매일 한시간 꾸준히 7단계(총8단계) 정도로 놓고 운동을 6개월 한 결과 몸무게를 8kg정도 감량하였으며,다리 근육이 튼튼해지는 결과를 맞이 했습니다.
이제 실내자전거 운동효과 톡톡히 누려 보시길 바랍니다.
| 실내자전거 운동장점 |
첫 번째:날씨의 영향 무!
요즘처럼 추위가 본격화 되는 환절기 뿐 아니라,무더위가 있는 여름 바깥에서 운동을 하는 것 보다 집에서 최적의 온도를 유지하는 상황에서 운동을 할 수 있습니다.
두 번째:운동 후 끈적이는 땀을 바로 샤워 가능!
세 번째:헬스장에 돈을 들이는 낭비와 시간을 없앤다!
네 번째:타인의 시선을 무시하면서 편하게 운동이 가능!
다섯 번째:집에서 내가 원하는 시간 언제든 운동이 가능!
| 실내자전거 운동효과 이거야 |
첫 번째:살빼는 고민은 이제 끝!
바깥에서 타는 자전거 뿐 아니라,실내에서 타는 자전거도 대표적인 유산소 운동으로 여타 운동들에 비해 투자하는 시간 대비 많은 칼로리 소모량을 가져와 체중을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
필자는 굶는 방법 보다는 식사량을 평상시 보다 30퍼센트 줄이며 매일 3식을 먹었으며,가급적 저녁8시 이후로는 식사를 하지 않았습니다.
이런 환경에서 꾸준히 자전거를 타시면 살을 효율적으로 뺄 수 있다 생각 합니다.
두 번째:다리 근육의 강화!
하체가 튼튼해야 몸의 전신을 잘 지탱할 수 있기에 허벅지의 근육이 건강해야 하는 것은 당연한데, 실내자전거를 꾸준히 타시게 되면 확실히 다리 근육을 키울 수 있습니다.
세 번째:폐활량의 증가 및 노폐물의 원활한 배출!
이번 세 번째는 직접 경험하지 못했지만 다른 자료에 의하면 대표적인 유산소 운동인 자전거를 타게 되면 혈액의 순환을 원활하게 도와 주어 고혈압,당뇨 같은 성인병을 예방하고 폐활량을 높이며 노폐물을 원활하게 발산한다고 합니다.
| 운동시 주의사항 |
첫 번째:안장 높이는 다리가 쭉 펴지지 않은 약간 구부려지는 정도가 적당.
두 번째:실내자전거를 타실 때 허리를 전방 앞으로 숙이지 않고,어깨는 내리면서 허리도 가급적 일직선으로 유지하면서 체중을 뒷쪽으로 보내서 타시기 바랍니다.
세 번째:손잡이는 사진상에서 볼 수 있는 위치에 걸쳐 주어야 합니다.
잘못된 자세를 취하여 운동을 할 경우 어깨와 목에 많은 부담을 주어 오십견 또는 허리디스크를 유발할 수 있습니다.
네 번째:자전거 페달 탈 때의 주의 사항은 여성들의 경우 대체로 자전거를 탈 때 다리가 모아지며,남성들은 다리가 벌어지는 경우가 많은데 이런 자세가 장기간 지속시 반월판 또는 연골에 무리를 주게 됩니다.
가급적 페달의 위치와 무릎의 위치가 수직으로 일직선을 유지하면서 자전거를 타시기 바랍니다.
오늘 같이 살펴 본 실내자전거 운동효과를 통해 건강에 도움이 되시길 바랍니다.
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